成功人士现身说法：凌晨四点效率最高

大多数在清晨四点起床的人都是因为工作性质不得不早起，比如说农民、飞机乘务员、外汇交易员和邮政人员。但也有一些人是自己想要天不亮就爬起来。

家住美国亚利桑那州的33岁的Russ Perry是图片设计公司Design Pickle的创始人。他说，清晨四点到六点是他一天中计划性最强、最有条不紊的时间段。

Russ说，自从他和妻子组建家庭以来，每生育一个孩子生活都变得更忙乱一些，就需要再早起一点才能应付。他们的第三个女儿在2015年出生，在那之后他把起床闹钟调到了四点。

Russ起床后的第一件事是祈祷。他说，自己是基督徒，要感谢上帝赐予这些琐事，坦率地讲，这些事让人厌烦，但早起祈祷就像是给自己打气。

祈祷结束后，Russ处理邮件和公司财务上的事情，然后去健身房。等他六点半到家并做好水果奶昔时，有一个女儿就起床了。Russ说，他一天中独处的时光就此结束。

Russ也知道，工作效率方面的专家说了，早上第一件事就处理邮件会把主要的精力浪费在一些可做可不做的事情上，不过他说，把收件箱清理干净能抑制他的焦虑。“我觉得自己赶在了所有人的前头”，Russ这样说道。

不过，有得必有失。Russ说，他晚上十点就撑不住了，但恰恰他的妻子Mika是一只夜猫子，因此他要戴上眼罩和耳塞睡觉。Russ说，他并不觉得自己放弃了什么，即便十点不上床睡觉，他无非就是看看电视，或是在电脑上做些不耗脑力的事。

企业高管们经常宣传早起工作的益处。苹果公司首席执行长库克是每天最早到办公室又最晚离开的人之一，其实他一天的安排从3:45就开始了。女性智能投顾平台Ellevest的首席执行长、前华尔街高管Sallie Krawcheck曾写道，“对我来说，没有比清晨四点效率更高的时间了。”

那些早起工作的非高管人士并不一定是工作狂，他们是希望避免科技和社交媒体带来的干扰。那些在家办公的人希望把工作开始的时间提前一些，是因为家里的事情随后会影响工作。

神经领导力研究所(NeuroLeadership Institute)研究主任、心理学家Josh Davis表示，当你处在平和安静的状态中，不用担心有人会来分散你的注意力，那么你的效率会大幅提高，可以完成重要的工作。从这个角度来说，早起工作的人是对的。Davis博士著有“Two Awesome Hours”一书，讲如何利用科学的方法提高工作效率的。

Davis博士说，损害工作效率的一个最常见的因素是人们在办公室里设置了太多干扰，比如新邮件提示、手机、Facebook和新闻通知。如果清晨四点起床，实际上就把这些干扰因素清除了很多。没人指望你在凌晨四点回邮件或者接电话，也没人在这个时候更新Facebook。这样一来，你就把内外部诱惑都扫除了。

44岁的纽约企业家兼演说家Peter Shankman通常四点多一点儿就起床，天还没亮就和一个朋友绕着曼哈顿下城晨跑10英里，每周这样跑两次。

此时的街道几乎空无一人，这为Shankman先生提供了近乎零打扰的思考环境。他说，“如果我要忙着躲闪路人或是留意从我身旁经过的人，那么我会思绪全无。”

Shankman先生在清晨七点就已经洗完澡，吃完早饭，坐在桌前回邮件了，或是在为他的播客节目“Faster Than Normal”做准备，这档节目是关于如何利用注意力不足过动症的优势的。

不过到了晚上，Shankman先生八点半就要上床睡觉了。他说，这个时候我已经精疲力尽，不过这是好事，因为这样我就没有精力去做一些蠢事了，比如在十点半的时候吃两加仑的冰激凌。他还说，早起能让他有时间为三岁的女儿准备早餐的煎蛋卷。

家住芝加哥郊区的Lauren Milligan自从15年前创办了自己的职业发展指导机构ResuMAYDAY以来，每天都是凌晨四点起床。46岁的Lauren说，她喜欢喝着咖啡看着星星落下天际。

不好的方面是，她可能要等上几个小时才能在街区看到人，这给她带来了隔绝感。另外，Lauren的先生是一位音乐家，每周有四到五晚都要演出，先生到家时， Lauren经常刚刚醒来。

对48岁的健身房经营者Karen Schwalbe-Jones来说，清晨是做决策的最佳时间。她从13年前儿子出生开始坚持凌晨四点起床，为的是在进入管理者状态之前给自己腾出锻炼的时间。

Karen曾试过睡到五点再起床，希望下午可以找时间跑步或是做普拉提，但是随着时间一点一点地过去，等到下午两点的时候，她就已经很急躁了。

Karen承认，早起的一些代价也让她不好过。她说，“我有很多很好的朋友，但因为我选择了这样的生活方式，总是没有办法和她们聚会。”Karen还说，“目前来看，这样的时间安排对我的家庭来说是最合适的，但我希望有一天能在出去吃饭时不用时不时地看表，到九点半就开始担心要回去了。”

凌晨四点早起者的小窍门

“我穿着健身服睡觉，醒来后在10秒内穿上运动鞋。一旦你穿上鞋子，就很难再入睡了。” 

——企业家兼作家Peter Shankman

•  “我有一台程控咖啡机，它每天凌晨3:45开始煮咖啡。”

——律师兼法律博客作者Ruth Carter

•  “客户不会那么早就收到我的邮件，我会把邮件安排到7:30到8:00之间发送。”

——职业规划顾问Lauren Milligan

•  “我5:00上每天最早的那节健身课，结交了一些有相似时间安排和生活方式的朋友。”

——企业家兼创意顾问 Russ Perry